ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ: ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ, ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Бокарев Михаил Михайлович; Бокарев Михаил Александрович

doi:10.47475/2500-0365-2025-10-3-100-108

Бокарев Михаил Михайлович Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена, кафедра физического воспитания и спортивно-массовой работы. Санкт-Петербург,
Бокарев Михаил Александрович Военно-медицинская академия имени С. М. Кирова, Санкт-Петербург, Россия.

DOI: https://doi.org/10.47475/2500-0365-2025-10-3-100-108

Ключевые слова: оздоровительный бег, физическая работоспособность, МПК, PWC170, липидный обмен, сердечно-сосудистая система, психологические эффекты, активное долголетие, тренировочные принципы.

Аннотация

Оздоровительный бег представляет собой мощное средство для укрепления здоровья, повышения физической и психологической устойчивости, а также профилактики хронических заболеваний. Благодаря своей доступности, простоте техники и универсальности, бег подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Он способствует нормализации липидного обмена, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению артериального давления и повышению иммунитета. Кроме того, бег оказывает выраженное психологическое воздействие, включая снятие стресса, выработку эндорфинов и формирование устойчивой мотивации к здоровому образу жизни. В статье подробно рассматриваются физиологические механизмы действия бега, его преимущества по сравнению с другими видами физической активности, а также методы и принципы тренировок, адаптированные для людей среднего и пожилого возраста. Также внимание уделяется закаливанию, психологическим эффектам и социальной роли бега в формировании активного долголетия.

Литература

1. Борисова, Т. В. Оздоровительный бег как составляющая организации спортивно-массовой работы с населением / Т. В. Борисова, С. В. Гертнер // Стратегия формирования здорового образа жизни населения средствами физической культуры и спорта: целевые ориентиры, технологии и инновации : Материалы XX Международной научно-практической конференции, посвященной памяти д.п.н., профессора В.Н. Зуева, Тюмень, 24–25 ноября 2022 года. – Тюмень: Вектор-Бук, 2022. – С. 570-574.
2. Габидуллина, Ю. Р. О пользе и необходимости занятий оздоровительным бегом / Ю. Р. Габидуллина, Д. В. Асфандиярова, Э. Р. Салеев // Актуальные научные исследования в современном мире. – 2019. – № 12-5(56). – С. 40-42.
3. Гаева, А. Е. Влияние оздоровительного бега на адаптационный потенциал женщин зрелого возраста / А. Е. Гаева, Л. Н. Шатилович // Стратегия формирования здорового образа жизни населения: экосистемный подход и цифровая трансформация : Материалы XXII Международной научно-практической конференции, посвященной памяти д.п.н., профессора В.Н. Зуева, Тюмень, 21–22 ноября 2024 года. – Тюмень: ООО "Вектор БУК", 2024. – С. 105-107.
4. Головкин, Д. В. Факторы риска для здоровья студентов и методы борьбы с ними / Д. В. Головкин, А. С. Третьяков // Молодёжь Сибири - науке России : Материалы международной научно-практической конференции. В 2-х томах, Красноярск, 21 апреля 2021 года. Том I. – Красноярск: Сибирский институт бизнеса, управления и психологии, 2021. – С. 84-90.
5. Грачев, Н. П. Влияние оздоровительного бега на физическое состояние мужчин зрелого возраста / Н. П. Грачев, С. С. Артемьева, А. К. Ефремов // Культура физическая и здоровье. – 2024. – № 4(92). – С. 490-493. – DOI 10.47438/1999-3455_2024_4_490.
6. Мартынова, Д. С. Влияние оздоровительного бега на нервно-психическое состояние человека / Д. С. Мартынова, М. А. Щеголева // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 111-6. – С. 63-66.
7. Радовицкая, Е. В. Использование оздоровительного бега на самостоятельных практических занятиях по физической культуре в вузе / Е. В. Радовицкая, Д. М. Каровецкая // Актуальные проблемы развития и совершенствования системы физического воспитания для подготовки специалистов в транспортной отрасли : сборник трудов VI Международной научно-практической конференции, Москва, 04–05 декабря 2024 года. – Москва: Российский университет транспорта, 2024. – С. 165-168.
8. Солнцева, Н. С. Влияние оздоровительного бега на развитие кардиореспираторной системы в рамках самостоятельной работы студентов педагогического вуза / Н. С. Солнцева, Т. В. Ефимова, Л. Н. Цветкова // Университет XXI века: научное измерение : Материалы научной конференции научно-педагогических работников, аспирантов, магистрантов ТГПУ им. Л. Н. Толстого, Тула, 22 мая 2019 года. – Тула: Тульский государственный педагогический университет им. Л.Н. Толстого, 2019. – С. 327-329.
9. Стрепеткова, Д. С. Оздоровительный бег, принципы самостоятельной тренировки / Д. С. Стрепеткова, В. А. Брыкина // Наука-2020. – 2020. – № 2(38). – С. 34-40.
10. Impact of a Culturally Grounded Running Program on Four Components of Wellness Among Indigenous Participants: A Pilot Study of the Running Medicine Program/ A. Fleg, N. Abeyta, J. Houck [et al.] // Health Promotion Practice. – 2024. – Vol. 25. – №. 5. – P. 763-767.
11. The positive effects of running on mental health / V. Markotic, V. Pokrajcic, M. Babic [et al.] // Psychiatria Danubina. – 2020. – Vol. 32. – №. suppl. 2. – P. 233-235.